“一天一苹果 ， 医生远离我 。”这句常挂在口边的话 ， 可是有一定的科学依据的哦！在《国际流行病杂志》上的一项研究报告表明 ， 如果一个人每天吃200克果蔬可以把患心脏病的风险降低13% ；同样 ， 每天吃200克果蔬可以把患癌症的风险降低4% 。但在实际的生活中 ， 成年人每日水果的摄入量平均只有40.7克 ， 远远低于平均标准值 。那么到底要如何吃水果才能吃得足量又健康呢？

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1、每天应该要吃多少水果？
吃了一根香蕉 ， 就觉得今天吃过了水果 。但是这种程度的水果 ， 所补充的维生素够吗？当然不够！《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示 ， 每天的水果摄入量应该在250到300克左右 。250克是什么概念呢？大概相当于一个中等大小的苹果、三根香蕉左右的分量 。

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不过一次性吃三根香蕉 ， 既觉得单调也觉得撑得慌 ， 那不如换成水果混搭 ， 一次吃三种水果 ， 既丰富又能随随便便超过250克的摄入标准值哦！
2、夏日炎炎 ， 不妨多吃这些水果！营养好吃还能降火
除了每天都要保持足量的维生素之外 ， 还要知道吃哪些水果对身体有好处！在夏天 ， 医生建议大家多补充维生素C丰富的水果 ， 猕猴桃、草莓、山楂、柠檬、柚子和柑橘这些味道比较偏酸的水果 ， 其维生素C含量可也是相当给力的！

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其次 ， 夏季天气酷热 ， 如果你出现牙龈肿痛、脸上长痘、心烦、口干、口腔溃疡等症状 ， 很有可能是上火了 。这个时候吃点水果有助降火 ， 选对水果就很重要啦！根据大数据统计 ， 以下这几类水果是最适合在夏天的时候食用的哦！
梨性寒 ， 有生津化痰的作用 ， 容易上火的朋友就可以经常吃一些梨来败火 。

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橘子易上火 ， 但橙子就具有败火功效了 。橙子性平 ， 具有舒肝 ， 行气止痛的作用 。另外 ， 对孕妇也有很大的帮助 ， 如果妇女乳汁排出不畅 ， 可以多吃点橙子 。

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大多数女生对于草莓的抵抗力为0 。喜欢就多吃点 ， 因为草莓性凉 ， 也是败火的水果之一 。不过草莓清洁起来非常不易 ， 可适当的用盐水来清洗一下 ， 帮助消除残留在草莓上的农药 。

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甘蔗、柚子性寒 ， 可以清热解暑 ， 也是一种常见的去火的水果 。不过像梨、柑橘、柚子等水果 ， 虽然具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用 ， 但多吃却容易造成肠胃紊乱 ， 还能导致牙痛、痔疮 。因此 ， 有胃病、胃寒的人最好少吃 。

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现在市面上对于水果还会标注【甜度值】
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