手臂粗壮会使女性看起来太强壮，身材缺少柔美性，所以大家都希望能够瘦手臂 。，如果对自己的手臂曲线不满意，那么就要掌握快速瘦手臂的方法哦!下面就一起来看看吧 。
后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平 。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖 。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉 。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松 。
前屈伸展式
站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备 。随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸 。深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸 。重复Step 1至2共2到3次 。
局部运动
做法：坚持局部运动锻炼一个礼拜左右就会发现手臂变细了很多 。动作：可以先将手臂按在地板上，然后让腿部向后延伸，直至整个身体呈现出一条直线，将右侧的手臂尽量的展开，向上抬起，抬起后稍作停顿，把手臂放回最初的位置 。在这整个过程中，身体的直线状态都不应该改变；这样坚持一小会儿后换左手重复上述的动作 。
【如何有效瘦手臂 瘦手臂的方法有哪些】负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
饮食减肥
葡萄柚里边含有很多的酸性物质，可以促进消化，美化皮肤，想要瘦手臂的人也可以多吃此类的水果 。很多食物都可以起到减肥的作用，比如说很常见的洋葱，它可以降低血压，舒张血管，对于瘦手臂也是有着一定的帮助的，苹果里边含有较为丰富的果胶，可以起到很好的降脂作用，早上起来后吃一个苹果可以起到减肥的作用，还可以提神 。
手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势 。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。

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