男人也许不关心怎么护肤 ， 也不在乎多了几根白发 ， 但性功能绝对是每一个男人都重视的健康标志 。人到中年 ， 性功能开始下降 ， 为了有完美性生活 ， 以下男性性功能锻炼方法一定要知道 。一起来看看这提高男性性功能的11个锻炼方法吧！
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1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能 ， 对男人性器官健康有很大好处 。具体为：木盆一个 ， 热水大半盆 ， 水的温度尽可能高些 ， 以不烫伤为宜 。坐浴时间为20~30分钟 ， 其间不断续热水保温 。这是一种热疗法 ， 可促使局部血液循环 ， 有很好的保健治疗作用 ， 不仅可以提高性功能 ， 还可治疗前列腺增生、前列腺炎等 。
2、每天15个俯卧撑对男性来说 ， 俯卧撑是提升性能力的首选运动 。因为完成一个俯卧撑 ， 需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合 ， 而男性在性爱时 ， 也恰好需要调动身体这些肌肉 。因此 ， 如果男性俯卧撑能力强 ， 那在采用男上位性爱时 ， 他的体能会更好 ， 动作更有力度 ， 也更加持久 。此外 ， 常做俯卧撑能起到改善血管弹性 ， 增加四肢血液流动的作用 ， 这对帮助勃起 ， 减少勃起功能障碍也有一定功效 。一般来说 ， 男性在40岁后 ， 如果能每天连续做15个俯卧撑 ， 那么性生活时体能应该可以得到保障 。如果肢体力量较差 ， 可以从简单的练习开始 ， 离墙50厘米 ， 双臂推墙 ， 支撑起身体 ， 每次进行12—15次 ， 每天练习3遍 。随着体力增长 ， 再逐渐改成俯卧姿势 ， 注意每次运动时都要保持背部挺直 ， 收紧臀腹 ， 次数由少增多 。
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3、常泡温水浴温泉浴或温水浴 ， 每天30分钟 。温泉水中含有丰富的矿物质 ， 如锌、锰等 ， 可调节植物神经功能 ， 迅速缓解疲劳 ， 促进血液循环 ， 对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用 。
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4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好 ， 然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气 。吸气的同时 ， 肛门也逐渐用力收紧 ， 脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉 。在以腹部吸满空气之后 ， 这次要压缩腹部 ， 就像是要把空气挤到背后去一样 。
5、仰卧静心男性仰卧 ， 宽衣松带 ， 枕平肢展 ， 身体舒适 ， 心静神宁 。待入境心静后 ， 神注下丹田 。呼吸要自然 ， 待肢体放松后逐加深、变慢、匀细 ， 以小腹温热得气为度 。每次30分钟 ， 每日早晚起床、入睡前各1次 。结束后自我按摩小腹 ， 逆时针36周 ， 顺时针36周 ， 继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎 ， 轻轻搓揉15分钟 ， 频率为每分钟约60次 ， 以自觉阴器微热为度 。一般l周为1疗程 。此功能舒筋活络 ， 调和阴阳 ， 可用作阳痿患者辅助治疗 。
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