建议以上动作完成4组，每组做15次，组间休息30秒，全程要保持身体稳定，并且在训练过程中，要感受目标肌肉的紧张收缩张力 。
结语：胸部训练不是男生的专属，随着人们审美观点的提高，越来越多的女生也加入了练胸的队伍，有的女生顾及自己的胸部被练成飞机场，故而不敢尝试，但是实践证明，加强胸部训练，会让上胸部得到提升，并且下胸部也随着升高，不仅降低了胸部下垂的几率，同时让整个上肢变得更加挺拔，建议女生在25岁以后就要加强胸部的训练了 。
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