为什么入睡时间不要晚于23点
长期晚于23点睡觉 ， 危害很大!补再多觉都没用!
我们人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。

文章插图
1、耳聋耳鸣 。
睡眠不足易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 长期熬夜可能导致耳聋 。
2、肥胖 。
熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
3、皮肤受损 。
皮肤在晚10—11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
4、记忆力下降 。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋 ， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
5、肠胃危机 。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
6、免疫力下降 。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 。
7、心脏病风险 。
长期“黑白颠倒”的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。
熬夜后补充褪黑素有用吗
没用 。
当代人的晚睡 ， 大部分并非自愿熬夜 ， 而是由于加班导致的连锁反应 。下班晚就会到家晚 ， 还要洗衣做饭收拾 ， 还得洗漱带孩子 ， 再一看表就深夜了 。所谓二者相害取其轻 ， 在早睡和缓解压力前 ， 总要选择一样 ， 人是复杂的动物 ， 会思考也有喜怒哀乐 ， 所以压力和心情 ， 不是闭眼睡觉就能缓解的 。
但是有个但是 ， 能早睡咱还是尽量早睡 ， 玩手机追新剧要适可而止 ， 别一玩就是后半夜 ， 关灯还继续回味脑补 。睡前别太兴奋 ， 少听恐怖小说 ， 不行咱就谈个恋爱 ， 单身咱就买个小熊 ， 听听音乐小说 ， 听听相声广播 。能早睡就早睡 ， 能做饭就做饭 ， 自己心疼自己吧 。
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【为什么入睡时间不要晚于23点】

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