扎马步的好处是锻炼耐力 ， 加强下盘力量和稳定性 ， 改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能 ， 从而使体内性激素含量增多 ， 性欲增强 。那么我们该如何扎好马步呢？本文将做介绍 。
扎马步的正确方法
01
【少林扎马步的正确姿势 扎马步的正确姿势】

文章插图
双脚外开15度 ， 与肩膀宽度相同 ， 然后微微蹲下 。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的 。这种位置 ， 是最不违背人体生理的动作 。
02
双脚尖开始转向前 。这样是为获得一个扭动的劲力 。但是脚尖虽向前 ， 膝盖仍需要对前 ， 这样形成一个微微的扭转 ， 从而获得一个力 。
03
重心下移 ， 逐渐蹲深 。这是为获得向下的力 。这时 ， 腿上除有脚尖和膝盖的一对力外 ， 又出现了向下的力 ， 这是身体的重力 。为克服这个重力 ， 重心放在涌泉 ， 并在身体正中 ， 这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上 。
04
双脚开大 ， 达到自己两脚直到三脚宽 。这样又获得一个力 ， 是外展的力 。为克服这种力 ， 小腿大腿肌肉开始工作 ， 产生一个反力获得身体的平衡 。体会到这对力 ， 横踹、分踢、勾踢就都有了 。
05
双手由环抱变成平摆 ， 手心向下 。
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不同姿势的方法
01
四平马步桩功
姿势低平 ， 功架开展 ， 强度较大 。练功时两腿并立 ， 两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍） 。两膝弯屈半蹲 ， 两大腿微平 ， 脚尖内扣 ， 五趾抓 地 ， 重心落于两腿正中 ， 膝部外展与脚尖垂直 。裆部撑圆 ， 同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀 。手的姿势任选下面的一种 。
02
两手成八字掌 ， 屈肘插腰（拇指朝后） 。目视正前方 。
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两臂屈肘环抱于胸前 ， 两手成八字掌 ， 中指指尖相对 ， 四指微开 ， 两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形 ， 两手臂与肩平齐 ， 两中指间相距约3厘米 ， 头不可前倾 。目微视两中指间 。
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两臂向两侧平拉伸直 ， 两手成柳叶掌 ， 尽量以小拇指一侧朝外 ， 两手臂与肩平齐 。腕部屈立挺直 ， 小拇指一侧向左右平行外撑 ， 屈腕约90度 ， 两肘微屈 。目视正前方 。
上面就是扎马步的正确姿势全部介绍 ， 希望对你有所帮助；本文完 ， 如果对扎马步的正确姿势还有更多疑问 ， 请在相关栏目查看 ， 或使用本站的搜索功能~

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