平板支撑Plank的练习方法 ， 现在我来教大家吧！
方法
【平板支撑Plank的练习方法】01
文章插图
在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。
02
任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。若要增加难度 ， 手臂或腿可以提高 。
03
如果你想增加难度 ， 可以悬空提起一只脚 ， 或者悬空提起一只手 。
04
“做花式训练时 ， 跳跃动作幅度不要太大 ， 哑铃提升训练的重量不要太重 ， 以免另外一个手臂支撑点受伤 。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束 。饭后训练要在1个小时后进行 。每周训练四次为宜 ， 每次在40分钟左右 。同时还要注意合理的饮食 ， 坚持一段时间后一定会有惊喜的 。”
05
训练平板支撑这个动作 ， 掌握平衡是关键 ， 不可操之过急 ， 注意支撑时要收腹 ， 但不能塌腰 ， 循序渐进 。
以上就是关于「平板支撑Plank的练习方法」的全部介绍 ， 希望对你有所帮助！
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