波比跳每天多少个合适 波比跳怎么做最有效
一般人尝试波比跳都会经历三个阶段：一试就阵亡、拼命也要跳、我跳我快乐 。然而，99.9%的小伙伴都挂在了第一个阶段 。
初听波比跳这个名字，好像很萌的样子，教练示范了几个，看着好像也不是很难，于是就信心满满地跃跃欲试 。做完三个就流下悔恨的泪水，哎，还是太年轻 。

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波比跳怎么做?
一个完整的波比跳需要完成下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳这5个动作过程 。
训练次数建议—少次数多组数 。比如一次5次，休息30秒，再做，多须做几组到不能继续，利用TABATA的方式来做，在20秒的时间全力以赴地做，休息10秒，重复做8次 。
训练动作建议：没有能够完成一次标准波比的前提下先把基础打好，动作前一定要充分热身，大体重者、膝盖受伤者、心血管病患者不适合波比跳 。
波比跳是是一个无氧有氧运动结合的动作，可以锻炼身上85%以上的肌群，还能锻炼心肺，提高自身卡路里消耗，促进身体燃脂塑形 。
做波比跳需要注意什么?
关于波比跳还需要主要到这几个点：
1、跳跃动作需要尽可能收紧臀部，不要将身体力量压在双腿 。
2、膝盖内扣的话，臀部会很难发力，所以尽量让膝盖和脚尖形成一条直线 。或者让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力 。
3、做俯卧支撑时，很多人容易拱背塌腰，核心也没有收紧 。如果锻炼不到腹部，就会给下背部带来压力 。
健身新手进行波比跳训练的时候，需要循序渐进，强制进行大强度的训练容易出现运动过量而反胃、呕吐的现象 。
波比跳有啥隐藏技能?
除开减肥，关于波比跳还有很多重要的作用!
坚持波比跳训练，可以锻炼身体肌肉，强化肌肉线条 。波比跳训练后第二天你会发现身材肌群酸疼不已，而休息2-3天时间后酸疼感就会明显下降 。
这意味着肌肉受到外力的刺激而出现撕裂，一般休息2天时间肌肉就会重新组合，生长得变得起来 。因此，坚持波比跳一段时间后，自身肌肉会有所加强，身材线条会逐渐凸显出来 。
此外，波比跳训练可以帮你强化心肺功能，提高运动水平 。你刚开始的时候或许一次只能进行5个、10个波比跳，但是坚持一段时间后，你发现明明可以做15个甚至是20个波比跳了 。
波比跳训练，可以提高意志力跟耐心 。很多人进行波比跳训练的时候，坚持不了几天就会放弃，波比跳是很磨练人的，当你坚持下来后自身的自律性跟耐心都会有所提高，对自身的意志力是一种锻炼，你也会在波比跳训练的过程中，负面情绪得到释放，内心会变得更加强大 。
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