3，有助于防止跌倒
即使随着年龄的增长，坚持锻炼程序也可以帮助避免家庭事故 。每年 65 岁以上的成年人中约有四分之一会跌倒，其中 20% 的跌倒导致受伤 。但是常规的力量训练和平衡练习可以帮助对抗肌肉损失，改善本体感觉，并最终降低在家中跌倒的风险 。
4，恢复肌肉功能
一般来说，更强壮的身体更不容易受伤 。但是，当您确实受伤时，锻炼将有助于改善肌肉功能并让您更快地站起来 。同样，定期拉伸可以帮助调动僵硬的肌肉组织并缓解疼痛 。
5，对抗肥胖
锻炼是保持体形的好方法 。为了维持完成锻炼所需的能量，身体会消耗掉它的脂肪储备，促进新陈代谢并帮助减掉一些体重 。
尽管仅通过节食和不运动可以减肥，但最终成功率会降低 。研究表明，同时进行力量和耐力运动的节食者体重减轻的可能性较大 。
6，降低患慢性病的风险
与此相关的是，定期锻炼可以帮助避免与肥胖相关的常见疾病——如高血压、糖尿病、骨关节炎和睡眠呼吸暂停——以及来自 Covid-19 的严重疾病 。因此，越早建立积极的生活方式，锻炼习惯对我们的整体健康的影响就越大 。

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