4、什么时候吃？
杜：放在早餐（或午餐）吃 。
尽量别放在晚餐吃，为啥？两个原因：1、因为这些加工零食往往都是“糖油混合物”（高碳水 高油脂），这类食品合成脂肪的能力是很强的 。2、晚上的“脂肪合成环境”太好了 。因为我们绝大多数的人，在晚餐以后，很少会有大量的热量消耗了，所以晚餐这一餐要对自己严格一些，减肥的效果才能好 。
搞明白了以上核心技术，形成平衡总热量的观念，生活中活学活用，你的减肥能力就稳稳地上一个台阶 。
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我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师 。
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参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2016》

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