减肥食谱：
早餐：
A：酸奶/脱脂牛奶+鸡蛋
B：酸奶/脱脂牛奶+?片全麦面包
C：小米粥/白米粥


中餐：
A：胡萝卜炒瘦肉/叶子菜
B：炒鸡胸肉[茶]腿肉/西兰花
C：青椒闷鱼/丝瓜
D：小炒肉（纯瘦肉）/叶子菜
E：清蒸虾/ 叶子菜
F：清蒸仔排骨/叶子菜
G：西芹炒牛肉/叶子菜
半碗菜半碗饭哟


晚餐
A： 火龙果
B：猕猴桃
C：柚子
D：橙子
【减肥小技巧一天瘦一斤 减肥的方法1天瘦一斤】E：黄瓜
F：西红柿
G：苹果
L：草莓
D：樱桃
注 早中晚 都只能从以上选择一样 半碗饭 半碗菜 七到八分饱 ， 所有动物的皮 ， 所有的饮料 ， 所有的汤都不可以喝 ， 绿豆汤 ， 银耳莲子汤 ， 青菜汤 等等 都不可以 ， 上午可以多喝水 ， 下午3点以后少喝水 ， 尽量小口喝 ， 晚上7点以后禁食禁水.22点休息 。


减肥食谱2 基本一天1斤的食谱


饮食建议：
第一天
早餐：鸡蛋两个（只吃蛋白）?脱脂牛奶一杯
中餐：半碗米饭?鱼肉（不吃皮）?青菜
晚餐：水煮西兰花（煮烂一些）


19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包
第二天
早餐：无糖燕麦粥?鸡蛋白两个
中餐：半碗米饭?瘦肉?青菜
晚餐：凉拌青菜/水煮青菜二选一
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包




第三天
早餐：苹果?鸡蛋白两个
中餐：半碗米饭?鸡胸肉?青菜
晚餐：水煮上海青?猕猴桃一个
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包




第四天
早餐：无糖小米粥?全麦吐司一片
中餐：半碗米饭?清蒸虾仁?蔬菜
晚餐：清蒸秋葵+火龙果半个
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包






第五天
早餐：两片全麦吐司加脱脂牛奶一杯
中餐：半碗米饭?鸭肉（不吃皮）?蔬菜
晚餐：酸奶+一个苹果
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包






第六天
早餐：原味酸奶?两个鸡蛋白
中餐：半碗米饭?瘦肉炒青菜?蔬菜
晚餐：水煮冬瓜+绿叶青菜
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包




第七天
早餐：无糖燕麦粥?两片全麦吐司
中餐：半碗米饭?鸡肉（不吃皮）?蔬菜
晚餐：5点半紫菜蛋汤6点圣女果3只
19点后不吃任何东西 。22点进入睡眠 ， 第二日洗漱完排空大小便空腹
称体重后开始敷包






禁忌人群：严重心脏病 ， 做过心脏搭桥 ， 支架手术 ， 大手术三个月内 ， 甲亢 皮肤病 月经期 严重心脏病 ， 颈椎 ， 腰椎 ， 膝关节做过器械手术 ， 血小板低下 ， 出血性疾病 ， 肝硬化 ， 肾衰 ， 恶性肿瘤 ， 孕妇 ， 高血压（年龄55为基数：高压155以上 ， 低压60以下）和患有重大疾病正在做维持治疗（吃激素类药物不定期检查的）以及术后未完全康复的 。过敏性体质和严重糖尿病患者慎用！

• 抖音小店用公司好还是个体户好？有何区别？
• 做个体抖音小店要交税吗？税收怎么收？
• 小车驾照第一次换证是几年
• 为什么国人越来越讨厌小米
• 小班手指儿歌大全 幼儿园小班儿歌大全集
• 世界十大小说名著排行榜 世界十大小说名著
• 风水出官职大小看哪里 什么样的风水能出大官
• 贫困学生申请书范文 贫困申请书怎么写
• 2017淘宝店铺打广告引流九大技巧解析
• 淘宝直通车小白最完整的学习宝典