3、产后母亲每天进行3-4组凯格尔运动，每组8-12次宫缩，每次宫缩时间可为3-5秒 。
凯格尔运动做多久才有效果
凯格尔运动通常需要3个月左右才能生效，但如果患者有膀胱或肠道功能问题，在这种情况下，即使你继续做凯格尔运动，也很难奏效 。此外，错误的动作也会导致动作效果不佳 。如果患者的运动方法正确，并且盆底肌肉轻微受损，凯格尔运动的开始时间可能会缩短，但所需的具体时间应因人而异 。
凯格尔运动是指患者有意识自愿收缩盆底肌肉的运动，主要包括耻骨枕肌 。凯格尔运动可以增强骨盆韧带、阴道、会阴和肛门肌肉的弹性，也可以增强腹股沟肌肉和关节韧带的张力，从而减少肌肉痉挛，减少产道阻力，避免分娩时会阴肌肉撕裂，还可以治疗女性压力性尿失禁 。如果孕妇在怀孕34周开始凯格尔运动，会阴完整率通常高于未进行凯格尔运动的孕妇，会阴侧切率通常低于未进行凯格尔运动的孕妇 。
凯格尔的运动标准是躺下，弯曲膝盖，收缩髋部肌肉，向上抬起肛门，闭合尿道、阴道和肛门，保持盆底肌肉收缩5秒，然后逐渐放松，10秒后重复收缩 。注意，在整个锻炼过程中，你需要保持正常的呼吸，并保持身体其他部位放松 。你可以用手触摸你的腹部 。

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