怎么练腹肌最有效最快
今天我们进行的腹肌训练，共包括4个动作，循环训练4组 。
训练动作1

文章插图
① 身体向左侧卧地面，右手直臂伸向头部上方，双腿并拢稍稍抬离地面，左手侧向支撑地面 。
② 将双腿并拢着向上抬高，同时上身向上抬起，并用右手去触碰抬高的双腿脚尖 。接着再将双腿直腿放低，同时将上身躺回地面，并将右手伸向头部上方 。训练12-15次后，换右侧训练 。
③ 上身抬起时要保持上身平直，保持腰椎段的稳定 。
④ 每侧训练12-15次 。
训练动作2
① 双手屈肘支撑在地面，上身向后仰，坐到地面上，同时将双腿并拢直腿抬离地面 。
② 双腿并拢着顺时针画圈，画圈12-15圈后，再变换为逆时针画圈 。
③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰 。
④ 每个方向训练12-15次 。
训练动作3
① 坐到地面上后上身向后仰，双手在身体后方屈肘支撑地面，双腿直腿抬离地面 。
② 双腿进行交替的上下腿左右交错摆腿 。
③ 注意保持上身挺直不要弯腰，同时将肘部置于肩部的正下方 。
④ 训练20次 。
训练动作4
① 仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方，双腿屈膝屈髋90°抬高，大腿垂直地面，小腿平行地面 。
② 将上身抬离地面，用双手去环抱左腿，同时将右腿向下伸直放低，将上身仰卧地面，双手向头部上方伸直，同时将右腿屈膝抬高 。然后再进行对侧的训练 。
③ 上身坐立起来时保持上身平直 。
④ 每侧训练10次 。

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