4、科学调整睡眠结构
有研究发现，睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险[13] 。总是睡不好，其实很多时候都说明你的睡眠结构应该调整了：
? 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；
? 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；
? 规律作息，保持固定的睡觉和起床时间；
? 夜间睡眠时长以7~9小时为宜 。
5、拥有好心情，香甜入梦
【睡眠不好易引发高血压，如何预防、改善？】负面情绪与睡眠障碍也是相互影响的，存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节，可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医 。如果长期存在睡眠障碍且无法改善，或者有睡眠呼吸暂停疾病，建议尽早就医 。

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