3、糙米
糙米含厚实的卵白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有用提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，辅助消化及整理肠胃，为肠道运送源源不停的能量。研究显示，耐久进食糙米有助于将毒素倾轧体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。
4、猕猴桃
猕猴桃含有厚实的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含厚实营养素，一直被视为洁肠美容食物，可促进肠胃蠕动，令渗出流通，更有改善高血压的巧妙功用，亦可有助消除疲劳。
5、酸奶
酸奶除了有厚实的钙质外，还能调治肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，削减肠胃疾病发生。但要注重的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。
6、花生
有观察研究解释：花生对于强壮肠道有很好的效果。这是由于花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独占的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增添肠道的韧性，使抵制外界扰乱的能力不停增强。
7、魔芋
魔芋中含有厚实的束水凝胸胶纤维，不仅可削减食入过多引起的肠道压力，同时还能促进肠道的蠕动，再者魔芋中的厚实的膳食纤维，可削减食物在肠道停留的时间，对削减太过饮食对肠道的危害具有起劲的作用。

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