2、摄取更多的纤维 。纤维是天然的泻药，可以增加粪便水分、帮助粪便排出 。建议每天多吃一些蔬菜、水果、见过以及未经加工的全谷物 。
3、多运动 。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物 。静态的生活方式会影响消化，导致拉不出屎，每周至少进行适量运动3到4次 。
4、出现便意不要憋着，这是身体的节律，正常排便对于身体有好处 。
5、不要依赖泻药 。过度使用泻药会使身体对它们产生依赖性，尤其是刺激性泻药 。不要每天使用泻药 。如果你长期便秘，请去看医生，接受其它治疗 。
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