第三 ， 准备一双防滑鞋 ， 注意后脚跟不能太厚 。当你开始考试时先把场地清扫一遍 ， 鞋底下的沙子也弄一遍 ， 不要着急想想动作后再跳 。
4、坐位体前屈：考查的是身体的柔韧性 。在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动 ， 不要急于求成 ， 练得过快、幅度过大过猛 。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动 。
其锻炼前不热身 ， 则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的 ， 它需要我们循序渐进 ， 从易到难 ， 持之以恒 ， 通过自己的努力 ， 逐步来提高 。
5、引体向上：正握杠 ， 身体呈直臂悬垂姿势 ， 待身体停止晃动后 ， 两臂同时用力 ， 向上引体 ， 前后晃动不超过30CM ， 当下颌超过横杠上缘时 ， 还原 ， 呈直臂悬垂姿势 ， 为完成1次 。
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