· 当你的痴迷或与你的痴迷相关的担忧在你的沉思时间之外蔓延时 ， 只需在你的日记中写下你的想法 ， 以便在你的沉思时间解决 。
· 反省到适应的地步 ， 甚至无聊 ， 可以帮助你克服所发生的事情 。你投入的时间越多 ， 就越容易克服它 。
7、确定你能控制和不能控制的
如果您可以改善您的情况 ， 请采取行动 。您可能无法改变所发生的事情 ， 但您可以采取一些措施来改善这种情况 。你能解决发生的事情吗?如果不是 ， 请尝试接受不确定性 。
· 也许发生的事情是你犯的一个错误 。你能向被冒犯的一方道歉并原谅自己吗?
· “反省”和“解决问题”是有区别的 。

文章插图

8、正确看待事件
发生的事情可能感觉像是世界末日 ， 但事实并非如此 。意识到虽然你此刻正在遭受痛苦或焦虑 ， 但生活还是会继续 。
· 如果你沉迷于自己犯的错误 ， 练习“自我冷漠”：承认你感到的羞耻或尴尬 ， 然后耸耸肩 。每个人有时都会搞砸 。
· 作为一个练习 ， 化解你的焦虑：由于所发生的事件 ， 可能发生的最糟糕的事情是什么?了解你对最坏情况的反应将帮助你停止痴迷 。
9、从事件中学习
“一切都是有原因的”是陈词滥调……是有原因的 。问问自己你能从所发生的事情中学到什么可能不会减轻你的痛苦 ， 但它可能会帮助你从记忆中继续前进 。
· 扭转你的痴迷：当你发现自己在沉思时 ， 问问自己你的痴迷揭示了你的价值观 。您如何防止过去的事件再次发生或影响您的现在和未来?
10、制定压力管理计划
确定你的触发器 。某些情况可能会引发你的强迫思维 。积极主动：如果您知道自己容易产生强迫思维 ， 或者如果有一件事情是您无法摆脱的 ， 请利用您不在家的时间 ， 找出可能导致您沉迷于该事件的情况 。这将帮助您在强迫思维成为问题之前克服它 。
· 例如 ， 如果你正在为分手而苦苦挣扎 ， 某首歌可能会让你想起你的前任 。为了避免沉迷于分手 ， 试着暂时避开这首歌 。
· 具体一点：列出可能在未来引发你强迫性思维的事情(精神或身体) 。
· 当你痴迷时 ， 还要跟踪可能会给你带来解脱的事情 。也许某种茶特别镇静 ， 或者慢跑有助于分散你的注意力 。
( T__?_T )

• 菜花如何长期保存-方法须知
• 如何对付花心屡次不改的丈夫-招数须知
• 卖家如何利用淘宝达人推广获取流量
• 用纯牛奶如何自制奶酪
• 自愿离婚协议孩子抚养费的标准如何界定
• 高铁停止检票了怎么办
• 如何利用搜索人群提高转化
• 离婚不执行离婚协议如何处理 离婚协议怎么执行
• 沉香和沉香木区别照片
• 多肉种植技术之如何驱虫，常见的有五种方法