逐渐改用双掌双足四点支撑 ， 进行拱桥状锻炼 。1次锻炼反复做10次 ， 可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状 。
深蹲
两脚分开与肩同宽 ， 下蹲的时候脚跟不要离地 ， 臂部靠近小腿 。
背部靠墙 ， 挺直腰背 ， 同时双手握拳前伸 ， 开始动作要慢 ， 站起来时伸腰收回双拳 ， 动作由慢到快 ， 5-10个一组 ， 每次做1-2组 。
注意 ， 深蹲时膝盖向前不要超过脚尖 ， 这样也可以有效保护你的膝盖 。
平板支撑
前段时间这个活动风靡一时 。这种锻炼核心肌群的运动 ， 对保护脊柱都很有益处 。
建议每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
但请注意 ， 如果有心脑血管的相关问题 ， 不要轻易尝试 。在运动时一定不要憋气 ， 必须保持呼吸 ， 否则可能引起血压上升 。
另外 ， 平时走路要注意姿势 ， 尽量挺胸收腹、迈开步伐 ， 并选择合适的气垫运动鞋 ， 这样对腰椎有减震保护效果 。
游泳也是保护腰椎的好运动 。老年人腿脚活动不灵活 ， 有些动作做不起来时 ， 可以尝试反复搓腰 。
将双手分别放于同侧腰大肌处 ， 由上向下 ， 再自下而上反复搓10-15次 ， 直到双侧腰部发热为止 。
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【对腰椎好的有哪些 对腰椎好的有哪些姿势和动作】~`o`~

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