4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法 。在你睡觉前使用泡沫辊，帮助拉伸背部的肌肉，帮助你入睡 。
使用泡沫辊，躺在上面，轻轻地前后滚动，以解决任何紧张的肌肉 。
5、如果你有退行性腰间盘突出，趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害 。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的，但你需要在腹部垫一个枕头，这会增加你的颈部压力 。
但是，如果你发现自己是趴着休息的，你就不必强迫自己换一个姿势了 。
而不是：在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力 。
根据这个姿势的感觉，你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头 。
在你的骨盆和下腹部放一个枕头，以缓解背部的压力 。根据这个位置的感觉，您可能会或可能不会选择在头下使用枕头 。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多 。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力 。
6、尝试几种不同的正确睡姿 。
每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的 。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的 。
尝试几种不同的睡姿，选择一个让你最不疼的睡姿 。
试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡 。如果你在半夜以不同的姿势醒来，试着回到新的睡眠姿势 。
最后腰间盘突出患者在采用正确睡姿图睡觉前，使用冰块冰敷疼痛位置，这有助于减轻腰背部炎症，缓解疼痛 。
在睡觉前将冷敷袋敷在背部15-20分钟 。
hi
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