让男生更硬、女生更性福的羞羞运动这样做才有用( 二 ) _格尔

普通人如果没有专业医生的指导，盲目在家进行锻炼可能因为错误的发力方式而弄巧成拙。
小编的建议是在专业的指导下进行，以保证在锻炼过程中正确发力，达到理想中的效果。
05、自己如何安全又健康的锻炼？
不管是孕期、产后，还是预防盆底肌松弛，都可以采用腹式呼吸法进行锻炼。
有人可能会持怀疑态度，“只是呼吸这么简单吗？”
让我们先来看一下呼吸的过程：
吸气时膈肌收缩，盆底肌下移。
呼气时膈肌向上移动，盆底肌随之向上移动。

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腹式呼吸小技巧：可以先躺下，把手放在肚子上，吸气把手顶起来，吐气时肚子陷进去，细节注意鼻吸嘴吐，嘴巴可以稍微撅起来成小0型吐气。▼
试着呼吸几次看看你能够感受到膈肌和盆底肌的运动吗？
隐藏技巧：男生在同房过程，“兴奋度”比较强烈的时候，也可以通过腹式呼吸法降低兴奋度，从而达到“延迟时间”的目的...（你学废了吗？）
人们对于自己身体的感知和控制都是相对粗糙的，比如你的肩膀、脸部肌肉可能大部分时间都处在无意识的紧张状态，而你自己却没有觉知。
对于更加隐秘的盆底肌群，感知出现误差的可能性更大。
而正确的呼吸却人人都会，你只需要深呼吸，感受身体，那么一切就会自然而然进行。
写在最后：
橙子并不是否认凯格尔运动在锻炼盆底肌中的重要作用，只是强调在进行凯格尔运动时最好选择专业的指导。
如果在不确定的情况下，可以选择基础的呼吸法进行调节~

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