反复出现的梦境可能来自反复出现的想法
大多数人都做过反复出现的梦 ， 即在梦中反复体验某种元素或主题 。 常见的主题包括跌倒、飞翔或迟到 。 如果梦是我们思想和感情的重要反映 ， 那么就可以得出这样的结论：反复出现的某个梦一定有某种意义 ， 或者没有意义 。
梦是很难被记住的 ， 除非你在清醒时花时间有意识地加强对梦的记忆 。 如果你在醒来时思考一下刚才做的梦 ， 那你就获得了对它的记忆 。 之后 ， 这一记忆可以在你的睡眠中被再次激活 。 因此 ， 只要有意识地记忆某个梦 ， 就能增加那个梦重复出现的机会 。
也就是说 ， 反复出现的梦可能是未解决的情感问题的一种表现 。 反复出现的图像甚至可能是卡在某个循环中的信息碎片 。 如果说做梦是大脑在处理和删除信息 ， 那过度沉湎于反复出现的梦境中就有点像把垃圾扔掉后再收集起来 ， 然后又把垃圾带回家 。
如果你被反复出现的梦境困扰 ， 可以尝试一下下文中的梦境排练和清醒梦两种方法 。 治疗师也可以帮助你探索不断重复的梦境背后可能存在的情感问题 。
梦境排练：改写和控制我的梦
当你做了一个非常可怕的梦时 ， 自然想要避免再去想它 。 但当你独自一人躺在床上思考时 ， 噩梦的记忆可能会让你害怕入睡 。 睡眠越少 ， 大脑进入快速眼动睡眠的压力就越大 ， 在这种状态下 ， 噩梦很可能再次发生 。 可以采用一种叫作梦境排练的方法来打破这种循环 。 想想梦里的什么东西让你感到害怕 ， 怎样才能让你的梦变得不那么恐怖 。 例如 ， 如果你梦到被一个怪物压住 ， 想象一下那个怪物变成了一个雪人 ， 正慢慢融化 。 发挥你的想象力 ， 想象自己的噩梦最终变得很好玩儿 ， 怎么想都可以 。 可以在白天进行想象 ， 离你的床远一点 ， 然后等到该睡觉的时候 ， 提醒自己想一下你改写的结局 ， 然后满怀期待地睡觉、做梦 。 一定要不断地提醒自己：梦是你创造的艺术 ， 你可以改变这件艺术品 。

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电影《好梦一日游》(2019)剧照 。
在普通梦境中 ， 做梦的人被迫对一个失控的世界做出反应 。 然而 ， 当我们意识到自己在做梦时—与此同时我们仍继续停留在梦里—我们会发现自己置身于一个自己创造出来的世界 ， 而这个世界的唯一规则就是我们想象力的极限 。
这就是所谓的清醒梦 。 主动控制和操纵我们的梦是一种独特的体验 ， 这实际上是一种意识状态的改变 。 清醒梦早就存在 ， 可以追溯到古代 ， 但它在西方文化中的普及要归功于美国心理学家斯蒂芬·拉伯奇博士 。
尽管许多人报告说他们在做梦时能意识到自己在做梦 ， 但清醒梦并不常见 。 以年轻人为例 ， 尽管年轻人会出于本能地说他们有过清醒梦的特殊经历 ， 但是研究表明真正有过清醒梦的人只占人口的10% 。 最大的问题是：清醒梦是能够学会的吗？我们周围不乏学习和练习清醒梦的研讨会、静修班、书籍和在线视频 ， 市面上甚至还有有益于清醒梦的膳食补充剂和各种设备—还有更多手段正在酝酿中 。 所有这些都可能增加做清醒梦的机会 ， 但不是每个人都能学会自如地做清醒梦 。
如果你对学习做清醒梦感兴趣 ， 那么第一步就是在做梦时意识到那是一个梦 。 一种能实现这一点的技巧叫作真实性测试：每天练习仔细观察事物 ， 多练几次 ， 比如观察自己的手 ， 这样一来 ， 当你处于梦境中时 ， 你可能会看着自己的手 ， 意识到它有些不同 。 这是一个让你知道自己在做梦的方法 。 做清醒梦最难的一点是什么？最难的是你需要在自己没有醒来的情况下意识到这是一个梦 。 这可能令人吃惊 。 然而 ， 通过练习 ， 你可能会习惯这种体验 ， 并能够保持睡眠状态 。 如果你能做到这一点 ， 你就可以开始尝试操控你梦境中的世界了 。