足量且规律的运动
很多人觉得白天上班已经很累了 ， 怎么睡觉还是睡不好呢 。其实可能你只是脑子累 ， 身体并不累 ， 只有这二者都消耗了 ， 才会达到真正的累 ， 才能增加深度睡眠的时间 。所以 ， 如果情况允许的话 ， 每天最好持续快走半小时以上 。但是 ， 睡前避免做剧烈运动 ， 以免兴奋神经 ， 影响睡眠 。
保持清淡的饮食
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物 ， 可能会影响睡眠 ， 如胀气食物可能在消化过程中产生较多的气体 ， 会引起腹胀不适；辛辣食物容易引起胃部灼热感和消化不良；高盐食物容易引起血压上升；油腻食物会加重肠胃肝胆等脏器的负担 。另外 ， 晚餐尽量清淡 ， 而宵夜就更是尽量能少则少 ， 不吃更好 。
规律的作息时间
睡眠不好的人群更应当注意规律的作息时间 ， 每天保持按时睡、按时起 。白天午睡不要超过半小时 。晚上到时间了睡不着 ， 也闭眼休息 。到起床时间了 ， 不管睡了几小时还是几十分钟 ， 也要起床 。即使没睡好 ， 但坚持起床并开始一天的生活 ， 正常情况下当天会很困 ， 晚上更容易睡好 。
另外 ， 睡觉时还要有良好的睡眠环境 ， 卧室环境最好安静 ， 光线和温度适宜 ， 让自己觉得很放松、很舒服 ， 才能更好的入睡 。

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