拍手引体向上
跟暴力上杠一样有些困难度 ， 需要有足够的力量把自己撑上空中 ， 并且拍手 ， 小技巧是可以握的窄一点 ， 但没有足够的力量还是不要尝试 ， 以免受伤 。
平行双杠引体向上
有别于一般引体向上手掌往前 ， 这是手掌面向手掌的引体向上 ， 会更强调在肱二头肌上 。
反手引体向上
这种反手使用二头肌最多的种类 ， 也会锻鍊到较下方的背阔肌 ， 他跟平行双杠引体向上应该是属于最容易的变化式 。
滑轮下拉和引体向上到底哪个比较好呢
滑轮下拉的概念是同于引体向上的 ， 时常会有人拿这两项运动作为比较 ， 但两者用的概念以及方式相近 ， 滑轮下拉时也要用肩胛力量夹紧将重量拉下 ， 在训练背肌时 ， 我们要学会确实用背出力 ， 如果是用手在硬拉的话 ， 会没有什么感受度 ， 甚至手还先痠了影响后续训练甚至受伤 。
滑轮下拉
优点：
滑轮下拉是你无法做起引体向上最好的替代方式之一 ， 滑轮下拉给予你调整重量的机会 ， 使你可以做完你想要的组数／次数 ， 能控制的因子比引体向上较多 。
缺点：
有一缺点是大多数的人不太能做的起来引体向上 ， 就会选用滑轮下拉机械 ， 所以器材的使用可能要排队或是等待很久 。再来是当你使用滑轮训练久了 ， 会影响你辅助肌群的发展 ， 没办法给予应有的辅助及控制 。
引体向上
优点：
引体向上的优点太多了 ， 举例说全身性的控制、核心肌群的训练、整体上半身的力量等等 ， 引体可以非常有效地训练到背阔肌 。还有就是单杠通常没甚么人在使用 ， 许多机械复合式的也都会挂有单杠 。
缺点：
正确的引体是不简单的 ， 对于还不能正确做出引体的训练者 ， 可能要藉由其他方式辅助如弹力带、辅助机器、滑轮下拉的训练 。
所以到底哪个比较好？
以往的教学会说 ， 滑轮下拉训练到力量足够时再做引体 。然而其实有许多辅助方式可以辅助训练引体向上 ， 最好的方式是－两种训练都排入课表中 ， 配合上以上介绍的宽握、窄握、平行握等等变化式 ， 更多样角度的刺激背肌 ， 才会使力量、背肌得到增长 。
总结
背部训练是你不可忽视的一环 ， 这次介绍了训练背肌最佳动作－引体向上 ， 其中也提点了许多新手会犯的错误 ， 还有进阶的变化式 ， 可以提供不同的刺激 。另外透过滑轮跟引体的比较让你知道各自的优点 ， 交叉配合训练会得到更好的效果 。若你喜欢这篇文章 ， 欢迎到下方填写电子邮件订阅我们 ， 有任何问题也能够在下方留言 ， 让我们知道你们在想什么 。

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