你可能正在思索壶铃与哑铃或杠铃的优缺点，那么当你在执行这项动作时，就可以明显感受到差异性，由于壶铃独特的手把形状设计，使得你在推举时肩关节较舒服 。
动作五、壶铃挺壶
与壶铃摆荡稍微类似，也是非常具有爆发力的运动，针对全身的力量及体能训练，并强化核心、臀部、大腿、手臂 。但有一个非常重要的小要诀就是握把的方式，需要灵活地松握、不可紧紧握住手把，否则壶铃可能会直接撞击手臂而造成伤害 。
动作六、壶铃抓举
壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具，抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死 。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动，建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后，再进行抓举的训练 。先从轻量级熟练抓举的运动弧线，再慢慢加重负重 。
壶铃推荐的重量
壶铃的训练在一次动作中，必须同时使用到多组肌肉群，与一般的分离动作训练非常不同，哑铃弯举则是一个分离动作的最佳例子 。在重量的选择，根据过去训练的经验及不同的性别，我们为您区分如下：
壶铃的重量以4公斤开始，最常见的为4kg至24kg，一般推荐常用重量约为8-16公斤左右 。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人，则可以尝试进阶者的壶铃重量 。
壶铃训练常见错误
对于许多女性初学者，第一次接触壶铃时，很自然的会拿起壶铃做出单臂直立划船的动作，然后马上就说“太重了！” 。需要切记的是，如同我们刚刚提到的，壶铃使用的技巧与哑铃只需要利用单臂即可完成的训练不同，壶铃运用的是上半身与下半身全身性的运动，尤其是核心肌群为最主要的力量来源 。选择太轻的壶铃时，有很大的机率是你只会利用到单一的肌肉而不是正确的姿势 。壶铃训练时使用过轻的重量，无法达到真正的效果、也不会帮助你更进步 。通常，8公斤的壶铃重量是最适合刚起步的重量 。
许多在重量相关的训练已有丰富经验的男性刚接触壶铃训练时，常常认为16公斤太微不足道，因为你已经非常熟练于16公斤的杠铃弯举、深蹲或硬举的训练 。切记，壶铃运动的技术与其他运动不同，而且通常壶铃训练会与高强度间歇休息组合，因此为了要学习正确的操作姿势，16公斤是最适恰的重量 。
壶铃的重量选择应该根据自己的训练强度做选择，女生建议从8公斤开始，男生则是16公斤 。
壶铃有哪些可买
可调式壶铃：可替换杠片做5-25kg重量调整，若你想做一整套完整的训练，可替换重量的壶铃让你只需要买一组就可以作多种重量的训练，非常方便 。
包胶壶铃：目前有8、12、16、20、24公斤5种重量供选择 。
竞技壶铃：适合专业训练及竞技赛使用的国际标准尺寸壶铃，包含粉色8kg、蓝色12kg、黄色16kg、黑紫色20kg等四种重量供您选择 。

• 宝宝秋天长痱子怎么办
• 咳嗽黄痰怎么回事 一直咳嗽有黄痰怎么办
• 健身要戴手套吗 健身手套怎么选
• 点淘上传视频有收益吗？怎么赚钱？
• 芡实不能和什么一起吃 芡实怎么吃祛湿最好
• 荨麻疹是怎么回事 荨麻疹有哪些表现
• 怎么饮食控制脱发 脱发怎么进行饮食调理
• 新鞋的塑胶味怎么去除
• 吹空调吹到头疼怎么办 六个方法帮你缓解头疼
• 产后同房干涩怎么办