选择适合自己目标的重量 ， 不要过轻也不要过重！
先做全身训练再局部训练
有很多的女生因为想要有翘臀、马甲线、结实大腿或消除掰掰袖的需求 ， 所以 ， 每天到健身报到就只狂练核心、大腿以及臀部这些局部性的肌肉群 ， 但最后也没得到自己想要的成果！原因就出在只注重局部训练忽略了全身训练 ， 因为 ， 肌肉是否能有效率的增长不仅与训练息息相关外 ， 还包括了饮食、休息与荷尔蒙等因素 。
所以 ， 会建议女孩们新手初期先做全身性的训练再搭配局部训练 ， 等过一段时间之后再将三大肌群做出课表分别训练 ， 以达到自己要的健身目的 。
什么算是全身性的训练动作？简单点说就是能够让更多肌肉参与的动作 ， 例如深蹲、硬举、卧推与箭步蹲等等 ， 全身性的训练可以帮助身体均衡发展 ， 消耗的热量与训练到的肌肉群一定会比只做局部训练要来的高 ， 所以不要忽略全身性动作并把它们安排在训练之前！

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