食用功效：莴苣子即莴苣的种子，它性味苦寒，能下乳汁，通小便 。甘草性味甘平，能和中缓急，调和之用 。粳米粥被誉为“世间第一补人之物” 。三物合用，是很好的催乳药膳 。
乌鱼丝瓜汤
原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量 。
做法：乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片 。烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸 。用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可 。
食用功效：温补气血，生乳通乳 。
葱烧鲫鱼
原料：鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克(约耗50克) 。
做法：鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净;小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内 。炒锅上火，放入花生油，烧至九成热，放入鲫鱼煎透，捞出沥油 。炒锅置火上，放入花生油烧热，下姜末、蒜片，加酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水，把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精，即成 。
食用功效：此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质 。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴 。
奶汁鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许 。
做法：清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片 。鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖 。当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可 。
食用功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌 。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉 。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养 。
猪蹄炖黄豆
原料：猪蹄300克，黄豆200克 。盐2克（产后要少摄入盐），黄酒10克，姜5克，葱花5克 。
做法：黄豆提前浸泡1小时，备用；姜洗净切片；大葱切段 。猪蹄用沸水烫后拔净毛，切成大块，加入清水、姜片煮沸，撇去血沫；倒入黄酒，放入黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥时，加精盐，再煮1小时 。出锅时撒上葱花即可 。
食用功效：猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，脂肪含量也比较低 。猪蹄还有下奶的功效，适用于剖腹产后产妇催乳 。

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