早上空腹练瑜伽好吗( 二 ) _生活知识

适合早上练的瑜伽动作
深呼吸
在开始练习体式之前，先做两到三分钟的深呼吸，注意要用腹部呼吸，带动肌肉运动，达到调整目的，同时获得轻松愉快的心理状态。
船式
1、并腿仰卧，掌心向下。
2、吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。
3、屏息保持。呼气放松，还原仰卧。
功效：放松肌肉、关节，缓解腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。
仰卧上伸腿式
1、仰卧，屈右膝靠近胸部，将瑜伽带绕在右脚上，两手分别抓住瑜伽带的一端，抓握的位置要尽量靠近右脚。这样做可打开胸部，并有助于保持规律、均匀的呼吸。
2、保持另一条腿紧紧贴靠地面。吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带，将左臂还原于体侧，放在髋部的旁边。
3、试着让左腿继续保持紧靠地面、进一步伸展右腿。与此同时，回勾右脚脚尖，并利用瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度，充分伸展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲，左腿也尽量不要向外倾斜。
4、停留3~5次呼吸，试着在每次呼气时继续伸展右腿的后侧。
5、呼气时收回右腿，贴靠向胸腹，放松一会后慢慢伸直放回到地面，继续放松。然后换另一侧练习。
功效：使用瑜伽带可以降低此式的难度，对柔韧性不够好的人来说非常方便，可以使双腿都充分得到伸展。此式加强了骨盆区域的柔韧性，促进腿部血液循环。保持的过程中血液会向头部方向倒流，可滋养神经系统，缓解失眠的症状。
前伸展式
1、直角坐姿。
2、双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。
3、吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。
4、头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。
功效：消除疲劳，扩展胸部，伸展腿、腹和喉部，加强腕和踝，放松肩，加强神经系统和血液循环。

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