怎么练瑜伽瘦肚子( 二 ) _生活知识

动作要领：
1、挺直腰背站立，双手放于身体两侧，双眼平视前方，保持平稳的呼吸。
2、双脚大步分开，左脚向左转90度，双臂向两侧展开，掌心向下。
3、吸气，弯曲左膝，使左大腿与地面平行，右腿绷直。
4、身体向左转90度，双手向上伸展，在头顶合十，身体尽量向上伸展。
5、上身慢慢前倾，绷直左腿，右腿抬离地面，与地面平行，双手指向头部前方，眼睛看向前方，保持10秒，慢慢放松全身，恢复原位，换另一侧腿练习。
船式
练习船式体式能隔锻炼腰腹部肌肉，燃烧脂肪，还能促进肠道蠕动，改善消化功能，有比较好的瘦肚子效果。
动作要领：
1、仰卧于垫子上，身体放松，呈一条直线，双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。
2、吸气，慢慢抬起上身，两臂超前平举，指尖指向脚的方向，同时将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧，保持此姿势10秒。
3、仰卧，全身放松，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，掌心向下。
V字式
这个动作具体增强腹肌力量，消除腰腹部赘肉的作用，用来瘦肚子最合适不过了。
动作要领：
1、挺直腰背坐在垫子上，弯曲双膝，手臂抱住两膝，使膝盖向胸部靠拢，双手分别抓住两脚脚趾，调整呼吸。
2、吸气，以骶骨支撑全身重量，双手将双脚慢慢抬离地面，过程中保持平稳的呼吸。
3、缓慢向两侧伸展双腿，使绷直的双腿分开呈V字形，双手移至脚踝处，并抓住脚踝，自然呼吸，保持此动作10秒，慢慢放松，还原坐姿。
练瑜伽多久能瘦肚子
因人而异。
每个人的体质不同、肚子上的脂肪含量也不同，而且瑜伽练习时间和强度也有所不同，因此具体多久能瘦肚子是因人而异的，但一般人坚持1-2个月是能见到效果的。
练瑜伽瘦肚子后会反弹吗
反弹几率小。
瑜伽虽然说相对于其他像跑步、游泳等有氧运动或是药物、节食等减肥方法对瘦肚子的速度要慢一些，但是即使突然中断练习，反弹的几率也比较小，反弹的速度与其减肥同样缓慢。
需要注意的是如果不注意饮食，暴饮暴食，摄入大量的高热量高脂肪的食物的话，还是会反弹的，建议在将肚子上的赘肉减下来之后，继续保持瑜伽练习的习惯，平时饮食要合理。
练瑜伽注意哪些瘦肚子效果更好
配合其他的有氧运动
在练习瑜伽的同时，在配合其他的其他的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、转呼啦圈等等，都能是能增强燃脂效果，能更快的瘦肚子。
搭配力量训练
在进行力量训练的过程中，会燃烧卡路里并会提高基础代谢率，每天基础代谢会提高250大卡，相当于快走1个小时，间接增加人体每天体力活动中的脂肪的消耗。
注意合理饮食
要想有好的减肥效果，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食，不可暴饮暴食，多吃富含维生素、膳食纤维的食物。
每周保证3-4次的频率
减肥不可能是通过一两次的运动就能实现的，而是需要长期的坚持，因此一周至少保证3-4次的练习频率。
每次练习时间不要少于20分钟
瑜伽的每次练习时间不可太短，但也不可太长，一般来说在30-40分钟左右为最好，最少也不能少于20分钟，那样没有燃脂效果。

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