3、双腿姿势不变，双臂向头顶上方伸展，双手在头顶合十 。
4、吸气，以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限，双手撑住地面，保持姿势30秒 。
5、缓慢抬起上半身，松开右脚休息片刻，再换另一侧腿重复动作，保持姿势30秒 。
6、再次抬起上半身，放松双脚，双手放在腰上，轻轻按摩腰间肌肉，调整呼吸，休息 。
铲斗式
练习这个体式能加速血液回流至头部，增加脑部的供氧量，加快脸部代谢，消除脸部浮肿，还能扩展肩背部，滋养脊柱神经，刺激腹内器官，使人保持活力 。
动作要领：
1、山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸 。
2、双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背 。
3、吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲，然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动，至少摆动10次 。
4、呼气，手臂摆动时一定要带动上半身运动，将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起 。
其他能延缓衰老的运动
散步
散步时，身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动，经常散步对人体的内脏、新陈代谢、大脑都有良好的刺激作用，对于延缓衰老是有帮助的 。
一般来说散步以中速步行（每分钟60-90步）和快速步行（每分钟100步以上）效果最好 。
慢跑
对年轻人来说，慢跑可以使得肌纤维增多，肌肉发达，体态变得更加健美，而对于中年人来说，慢跑则是可以使骨骼中有机物含量降低，预防骨关节病变，提高抗病能力，振奋精神 。注意慢跑时要掌握运动量，跑速不宜过快，步幅不宜太大，要量力而行 。
冬泳
人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关，而人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感，当人体温度稍有降低，体内的生物化学反应速率就会随之降低，长期冬泳的人，已经适应了低温或寒冷，冬泳时体温处于低限，降低了体内生物化学反应速度，有利于延缓衰老，延年益寿 。
太极拳
太极拳是一种全身心运动，可以活动全身肌肉、关节，可以促进机体的新城代谢功能，特别是可以使腰腿得到锻炼，延缓骨骼的老化 。
注意事项
1、轻微而适当的运动有助于延缓衰老，但是剧烈运动可能会催人早衰，因此不管是练瑜伽还是进行其他运动，运动强度都不宜过大 。
2、在平时可以多吃一些抗衰老的食物，如含抗氧化成分丰富的蓝莓、葡萄以及苹果、橙子等等 。
3、人在睡觉时，机体得到了休息与调整 。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质 。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等 。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键 。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时 。

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