但如果你每天睡10个小时，第二天还是精神不振，这种情况通常说明你的睡眠质量出了问题，而非属于长睡眠者，因为长睡眠者虽然睡得久但是还是能睡饱的，对于总是睡不饱的朋友，建议尽快去医院评估睡眠状况，排查是否有潜在的健康问题 。

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04、改善睡眠，这份清单请查收
最后，我们还为大家准备了改善睡眠的十条小建议，希望能帮你睡个好觉 。
1、每天的睡觉时间和起床时间尽量固定 。
2、午睡20~30分钟即可，最好不要超过1小时 。
3、晚餐尽量不要吃太饱，睡前不要饮酒 。
4、避免在睡前六小时内摄入咖啡因和尼古丁 。
5、规律锻炼，但不要在睡前3小时做剧烈运动 。
6、睡前适当放松，比如洗澡、看书、听音乐 。
7、拉好窗帘，保证房间黑暗，关闭所有光源 。
8、保持卧室温度凉爽，建议在26度左右 。
9、环境比较嘈杂时，可以听舒缓音乐辅助入睡 。
10、如果躺下20分钟仍没有睡意，可以起来活动一下，有睡意时再睡 。

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