3、用腹部的力量，将双腿继续抬高，腰腹部同时向上伸展；放低胸部和颈部，贴于地面上，身体重心移向肩、胸 。
4、保持这个体式10～30秒钟，正常呼吸 。
5、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松 。
功效：这个体式有助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气，对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效 。
盘坐伸展式
1、盘坐伸展式先以莲花坐盘坐，将身体的能量聚集在骨盆区域 。
2、再由手臂带动身体向一侧伸展、下压，从而激发人体内部的潜能从尾骨处直通大脑 。
3、身体向侧面下压时呼气，还原时吸气 。
功效：能够消除疲劳，强健心脏和腹部器官 。
脂肪肝患者练瑜伽要注意什么
1、脂肪肝患者在练瑜伽之前，应先去医院进行检查，看是否有脂肪肝合并其他并发症 。脂肪肝患者的体质、发病程度、并发症不同，所选择的运动项目和运动强度也不相同，不要盲目的练瑜伽，应遵循医嘱，在医生指导下进行合理的运动 。
2、患有脂肪肝要想通过练瑜伽来调养的话，不宜进行特别剧烈的动作，运动量和运动强度要适宜，不要挑战高难度的动作，特别是一些腹部扭转等瑜伽动作，以免腹压变动较大牵扯肝脏包膜，引起肝区不适 。
3、练习的过程中要根据自身实际情况来进行，量力而行，循序渐进，注意安全 。在运动前要做好热身准备，给身体一个适应缓冲的阶段 。
4、每次练完瑜伽之后要做好放松活动，以加速代谢产物的清除，加快体力恢复 。且在每次运动后进行自我监测，注意自我感觉，根据情况来调整运动方案 。

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