南瓜
南瓜性温、味甘，中医认为有补中益气的作用 。现代研究南瓜不仅是一种低糖低热量食品，而且所含丰富的纤维素有良好的通便作用 。凡便秘之人，尤其是中老年体弱便秘者，食之最宜 。
苹果
据现代研究，苹果中含有多量的纤维素和果胶 。经分析，每100克苹果可含粗纤维15. 3～20.6克，含果胶15～18克，这两种物质都具有良好的通便作用 。纤维索难以消化，在肠道中增加容量，刺激肠壁蠕动而通便 。所以，有习惯性便秘者，常食颇宜 。
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