飞燕式锻炼
飞燕式锻炼是专门针对腰背部肌肉的一种锻炼方式，对帮助维护腰椎稳定很有效果 。
锻炼动作：俯卧在平面上（瑜伽垫或者床上皆可），双手放在身后，膝关节伸直 。此时抬头挺胸，两腿向后上方伸直，让头、胸、腿离开平面 。保持3-5秒，然后放下休息3-5秒 。反复进行 。随着锻炼腰背部增强后可以逐渐加长头、胸、腿离开平面保持的时间，并且反复次数也可以增多 。
倒走
倒走也就是退步走，每天倒走一小时，可以很好的锻炼腰椎 。
锻炼动作:抬头挺胸，挺直腰背，退后行走，尽量保持向后倒的姿势，双手随步伐自然摆动 。
在行走的时候不要过度向前挺腰，否则容易加重腰椎病情 。
游泳
游泳时水的浮力可以帮助人们减轻运动时的腰背部压力，并伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通过锻炼增强维护脊柱的肌肉力量 。因此腰间盘突出患者通过游泳进行锻炼是十分合适的 。
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