增加蛋白质摄入
物质是守恒的，想要增肌，就需要足够的蛋白质摄入 。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多食用富含蛋白质的食物，比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 。一般一个成人在增肌锻炼期间每日的蛋白摄入应该为：1.2-1.5g每千克体重 。比如体重60kg的人，在增肌锻炼期间的每日蛋白摄入为72g-90g 。
小贴士
女性做引体向上，手臂是很难变粗的 。
【引体向上手臂会粗吗 粗手臂做那种引体向上】女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性的二十分之一，而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮，再多再强的训练，饮食再合理，也别想练出大肌肉 。因此，女性做引体向上，完全没有手臂变粗难看的担心 。
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