晒太阳
另一种是人体自身的合成 。经常晒太阳可以促进人体自身合成维生素D 。经过大量的研究表明 ， 每天晒20分钟的太阳 ， 就可合成0.04毫克的维生素D ， 满足人体一天的需要；晒一天的太阳 ， 皮肤就能合成足够人体消耗20天的维生素D 。即使在寒冷的冬天 ， 晒3小时的太阳 ， 也能合成足够一个星期消耗的维生素D 。临床研究发现 ， 婴幼儿每天摄取0.01毫克的维生素D ， 就不会引起维生素D缺乏症 。一般成人每天摄取200～400国际单位（5～10微克）就能满足需要 。妊娠期和哺乳期的女性应增加到400～800国际单位（10～20微克） 。
缺乏维生素D的危害
如果老年人缺少维生素D ， 则会产生骨质疏松症 。小朋友缺少维生素D ， 则表现为关节或骨骼生长不正常、长牙较慢、肌肉呈现软弱状态 ， 长此以往就会导致佝偻症 。如果骨骼生长发育已完成的成年人缺乏维生素D ， 身上症状则为容易抽筋与骨折 ， 肋骨、骨盆和腿部疼痛 ， 肌肉软弱 。此症状被称为骨软化症 ， 多发生在以妊娠、多产的妇女及体弱多病的老人身上 。
当人体严重缺乏维生素D时 ， 会表现为肌肉无力 。最初患者上楼梯或从座位上起立时很吃力 ， 骨痛与肌肉无力同时存在 ， 导致患者步态特殊 ， 被称为“鸭步” ， 最后走路困难 ， 迫使病人卧床不起 。临床上还有不少病人发生病理性骨折 。
过量摄入维生素D的危害
【维生素D的功效与作用 什么人需要补充维生素D】维生素D是脂溶性维生素 ， 过多的摄入不会排除体外 ， 在体内会从骨骼中把钙质分离出来 ， 若在钙质缺乏的情况下继续摄取 ， 剂量达到50克则可能有中毒的危险 。摄取过量的维生素D会产生如下症状：头痛、厌食、恶心、口渴、多尿、低热、嗜睡、心律不齐、抽搐、血清中钙、磷增加、软组织钙化 ， 还可出现肾衰竭、高血压等 。这些不良反应 ， 在停止服用维生素D后 ， 数周后可恢复正常 。

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