蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质，引体向上训练后蛋白质的摄入非常关键 。因此，在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入，多吃些蛋白质食物，比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 。
优质充足的睡眠
我们已经知道，休息对于肌肉增长多么重要，因此，在做引体向训练时，就需要保证休息的质量 。
一个人，无论其他的训练安排多么合理，训练多么辛苦，多能坚持，如果睡不好，睡不够，那么想要肌肉增长，那是非常困难的 。在睡眠不足的情况下，身体疲累无法恢复，没有消瘦，已经是不错了，更别谈增肌 。因此，做引体向上训练时，一定要保证每天足够优质的睡眠，这样才能更好的增肌 。

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