补钙的最佳食材五芝麻酱
虚芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、多种维生素和矿物质，含钙量更是远胜于蔬菜和豆类，经常食用有助于骨骼和牙齿的发育 。
100g的芝麻酱中竟然含钙1170毫克！当然芝麻酱虽好，但是热量也高，每次要控制住量喔 。
补钙的最佳食材六鱼虾贝等海鲜
虚海鲜不仅味道鲜美，还是补钙的好食材 。
100g鱼类的含钙量约为50-150毫克，而贝类则高达200毫克，每周吃上300~500g的海鲜，还愁身体会缺钙？
补钙的最佳食材七坚果
虚坚果不仅富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，并且也是钙的好来源 。
100g的坚果含钙量高达100~200毫克 。
坚果还富含维生素e等脂溶性维生素，适量使用，还能保护心血管，每日一把果仁再健康不过了 。

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