肠疏通管道工——糙米
糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，预防便秘和肠癌 。可与排骨、海米一同熬制成粥 。
肠动力添加剂——酸奶
益生菌在肠内无声无息地“繁衍”，协助肠道抵抗有害菌 。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解 。
肠强健催化剂——花生
花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用 。每日吃5~6粒花生，就能强健肠道 。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收 。
肠清洁钟点工——黑木耳
含有植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用 。凉拌吃最营养，依个人口味加入调料搅拌均匀即可 。
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