9.疏通经络
八段锦第八式“背后七颠诸病消” ， 这个动作简单 ， 颠足而立 ， 拔伸脊柱 ， 下落振身 ， 可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑 ， 十分舒服 。
八段锦适合什么时候练
练八段锦的最好时间应该是早上 ， 这时阳气升腾 ， 容易扶助 。
八段锦是一种传统健身气功 ， 在练八段锦的时候 ， 要配合呼吸特纳 ， 吐出浊气 ， 吸入清气 。而在八段锦的第一式“双手托天理三焦” ， 双手上举可使胸廓上提 ， 从上焦带动中焦和下焦 ， 强身先强心 ， 也就是以心肺带动其他脏腑开始 ， 在早上开始练八段锦 ， 能够令一整天都充满活力 。
虽然早上是练八段锦的最佳时间 ， 但是一些上班族、学生等 ， 可能没有这么充裕的时间 ， 那么也可以选在其他的时间练 ， 必竟八段筋是以抻筋为目的的功法 。
八段锦一天做几次合适
八段锦属温和的健身气功 ， 建议每天练习至少一次 ， 如果时间充裕 ， 可以多练勤练 。
但关键是在练功过程中的体悟和认识 ， 注意倾听身体的反应 ， 感知每一时期的不同状态 ， 多想想为什么 ， 这样才容易进阶 。练的一般的人 ， 就是在做体操 ， 没有大效果 ， 也有小效果；练的进阶了 ， 就是一个拳匠 ， 虽然打的好看 ， 但不知所以然；练的升华了 ， 就是活神仙 ， 妙处不可尽言 。大道至简 ， 从最简单的入手 ， 打上三万遍再看看 。
注意：
对运动量的掌握应以本体感觉为准 ， 其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常 ， 食欲及睡眠良好 ， 表明运动量是适宜的 。如果运动后身体明显疲劳 ， 脉搏长时间得不到恢复 ， 食欲不振、睡眠不佳 ， 则表明运动量过大 ， 应及时进行调整 。
八段锦不适合什么人
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的 ， 比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了 ， 或者腰部突然出现疼痛 ， 这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为 ， 因为练习八段锦 ， 人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作 ， 而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群 ， 如脊髓压迫症、脊髓损伤者 ， 也不能随意练习八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的 ， 如果有练八段锦的意向 ， 可以在咨询医生后 ， 由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学 ， 但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉 ， 像是做了剧烈的运动一样 ， 因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的 ， 以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群 ， 是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者
许多体虚者 ， 稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉 ， 而八段锦属于健身气功 ， 需要配合呼吸来练习 ， 过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。

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