2、含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。
月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用 。所以 ， 月经期间可适当多吃些动物类食品 ， 以满足对铁的特殊需要 。
3、蛋白质和矿物质高
每次月经都会使血液的主要成分浆蛋白、钾、钙、镁等有所丢失 ， 因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应适当补充蛋白质、矿物质食品 。如鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜等 ， 就既有美容又有补血作用 。
另外 ， 医学家们还发现 ， 大多数经期偏头痛患者的血液中 ， 镁含量均低于正常水平 。如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
4、富含ω-3脂肪酸的鱼类
【经期饮食不能吃什么 经期饮食吃什么好】由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现 ， ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 ， 经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类 ， 可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。

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