拉伸大腿后部
坐在地上 ， 把要拉伸的腿在体前伸直 。弯曲另一条腿 ， 整条腿的外侧贴近地面 ， 
与伸直的腿组成三角形 。背部挺直 ， 从胯部尽量向前屈 ， 双手抓住伸直腿的脚尖 ， 保持这个姿势20分钟 。手触脚尖时不允许有弹动式动作 。
拉伸大腿内侧
坐姿 ， 双脚脚底相互贴近 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 ， 双手抓住双脚踝 ， 保持这个姿势 ， 数10 ， 放松 ， 然后重复3次 。
膝关节环绕
屈膝 ， 双手放在膝盖上面 ， 先向左边做环绕 ， 然后再向右边做环绕 ， 来回的绕小圈 。
踝关节环绕
两脚分开与肩同宽 ， 一只脚脚尖点地 ， 做正反绕圈运动 ， 同时两只手相互交叉 ， 绕小圈活动手腕 。然后换成另一只脚重复动作 。
平板支撑前热身多久合适
5-10分钟即可 。
一般来说在做平板支撑前的热身运动不宜过于剧烈 ， 时间不能太长 ， 5-10分钟即可 ， 以身体微微出汗为宜 ， 如果感到身体已经完全打开 ， 伸展自如了 ， 就不必拘泥于时间限制 ， 可以停止热身 。
注意事项
1、不要认为平板支撑是个简单的动作就忽视热身 ， 特别是那些练习时间长、体质弱以及本身缺乏锻炼的人群 ， 更是要做好热身 。
2、做平板支撑前的热身运动不要太剧烈 ， 时间不要太长 ， 那样容易导致体力下降或是疲劳 ， 反而影响锻炼效果 。
3、在平板支撑锻炼之前的热身运动 ， 要做拉伸的话 ， 最好是动态拉伸 ， 不宜做静态拉伸动作 。

• 炒菜生姜需要去皮吗 吃炒菜里的生姜好不好
• 蛋白粉就是蛋白质粉吗 哪些人需要吃蛋白粉
• 想做农村电商怎么入手？需要做好哪些方面？
• 拼多多新品标签需要什么条件？是怎么回事？
• 电商需要做浏览任务一天几次？浏览任务怎么做？
• 孕妇可以吃柿子吗 孕妇吃柿子需要注意什么
• 微波炉蒸米饭需要多长时间 微波炉蒸米饭要盖盖吗
• 孕妇可以吃甘蔗吗 孕妇吃甘蔗需要注意什么
• 淘宝活动报名要收费吗？需要注意什么？
• 产妇可以做平板支撑吗 产后多久能做平板支撑