3.糕点类
热量高 ， 蛋糕、凤梨酥等糕点类属于精致食物 ， 偏向于单糖类食物 ， 糖分很容易被人体吸收 。
因此如果真的嘴馋想吃一些小蛋糕 ， 最好先计算一个小蛋糕的热量 ， 再减少前一餐的份量 ， 以负荷接下来小蛋糕的糖分 。
因此 ， 还是建议孕妈咪先了解每天摄取的卡路里 ， 并平均分成六餐 ， 如此一来 ， 每餐的营养成分与热量比例会比较好拿捏 。
4.腌制类
造成水肿、加重身体负担 ， 像是香肠、培根、梅子等腌制类食物 ， 不建议食用过多 。
孕妇在怀孕过程中如果摄取过多的盐分 ， 会造成水分的堆积 ， 留在妈咪的体内 。若堆积过多的水分 ， 不仅会加重身体负担 ， 对于心脏的负荷也会变大 。因此 ， 调味过重的腌制品尽量少吃 。
试试健康食物
1.不含糖的饮品类
低脂牛奶最佳 ， 像是不加糖的蔬果汁、豆浆、牛奶或优酪乳等 ， 建议孕妈咪能多增加蛋白质的摄取 。
他说明 ， 怀孕中、后期 ， 每天蛋白质的摄取量能增加10公克 ， 而且选择优质蛋白质 ， 像是肉类、鸡蛋、豆腐、以及乳制品 。
因此 ， 建议多摄取乳制品 ， 以牛奶为例 ， 除了含有蛋白质 ， 还有钙质、脂溶性维生素、以及维生素B2等 。
不过 ， 喝牛奶时最好选择低脂牛奶 ， 因为低脂牛奶较全脂牛奶的脂肪程度低了50％以上 ， 喝低脂牛奶的脂肪负担会减少一些 。
2.蔬果类
水果每天控制在2份 ， 如果想吃一些点心增加饱足感 ， 可以吃一些蔬菜水果 ， 像是蕃苆、芭乐、苹果等 。
可是水果类建议控制在两份以内 ， 一个拳头大小是一份 ， 以吃饭的标准碗来衡量 ， 八分满是一份 ， 应控制在两份以内 。
如果水果吃得太多 ， 如同在摄取精致的糖分 ， 亦会造成脂肪 。因此 ， 不妨蔬菜类多吃一些 ， 但水果要控制 。
3.坚果类
增加抗过敏、抗发炎的能力 ， 1份坚果相当于喝汤用的一汤匙 。
当孕妈咪在食用坚果类 ， 一天约补充1份坚果 。1份坚果相当于喝汤用的一汤匙 。
坚果类含有不饱和脂肪酸 ， 可以让体内反应像是抗过敏、抗发炎的能力增加 ， 比较不会产生不良的过敏反应；
除此 ， 亦含有维生素B群 。不过 ， 坚果吃得过量如同摄取油脂 ， 无助于孕妇的健康 ， 因此 ， 原则上吃一汤匙的坚果即可 。
4.饼干类
由于饼干类随手可得且不用烹调 ， 经常是孕妈咪解馋的选择 。不过 ， 建议选择苏打饼干或杂粮饼干 ， 热量较低 。
另外 ， 在挑选饼干时要注意 ， 有些厂商为了追求口感 ， 调味与油脂的含量会比较高 ， 孕妈咪最好先读过食品的内容标示 。
1.油脂 ， 挑选饼干时要注意添加的油脂 ， 是为饱和脂肪或一般脂肪 。像猪油、牛油等即属于饱和性脂肪 ， 会增加心血管疾病发生的机率 。
2.要注意钠含量 。原则上 ， 钠的一天建议量约2400毫克 ， 有些饼干一小包 ， 钠含量将近是一整天的需求量 。此外 ， 亦要注意食品添加物的种类与多寡 。

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