2012年由Thomas Bateman和Bruce Barry主导研究的一份关于专注力的文章中指出，自我约束力（一种控制你的情绪冲动的能力）是完成长期目标的最重要的能力 。你可以通过自律来培养自我约束力，自律可以帮助你不断的前进不断的努力 。即使当你状态不佳的时候 。有些时候你肯定会感觉离目标很远，或想要放弃 。自律会不断的推动着你前进 。
 
还有一种培养自我约束力的能力叫，自我效能(Self-efficacy)自我效能是指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度 。你可以通过提升自已的自信来提升自我效能 。并学习如何从内心深处对自已的成败负责任 。
 
培养完成目标的习惯，你可能需要更早的起床，读更种书籍，每天花时间去做与你目标相关的事情 。你还需要征服不好的习惯，如看电视，上网，玩游戏 。建立习惯与破除旧习惯不是一件容易的事情 。你可以看看：激发个人习惯改变的5大要素！ 里面的一些方法可能让你更好的了解如何建立习惯！

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４、学会合理安排时间与任务
 
要完成长期目标需要大量时间上的投入，所以心态上你必须给该目标足够多的时间，不要急于求成 。要知道有些事情是需要时间积累的 。
 
要完成目标你需要长期专注在目标上，但如何平衡你的长期目标和短期紧急的事情？你可利用重要/紧急四个象限来区别每个任务，什么可以不做或给别人做？什么你应该多花时间?学习如何管理你的时间，更有效率的去做事情 。这样可让你更有效的结合好长期和短期目标 。
 
５、抵御干扰，坚持到底！
 
很多时候当我们鼓起所有激情去完成长期目标的时候 。会发现几个星期后，我们跑去做其它新的想法了？为了避免这样的情况，你可以把你的新想法记录下来，但不要立刻去做，当你重新审视你的长期目标的时候，看看这些新的主意可不可以和你的目标相结合，如果可以把他们融合进去，如果不可以就放在一边以后有机会在去完成 。
 
如果你觉得常常被一些外在的小事情打扰，你可以试试安排一个安静时间段专门用来完成与你目标相关的事情 。
 
６、反思并庆祝自已每一点进步
 
长期的目标可能需要几年或几十年的时间去完成，所以每当你有一点成果时你都需要认可并庆祝 。每天花几分钟看看你为你的目标做了什么？并从心里鼓励下自已，做得太棒了，即使你可能没有一点有意义的收获 。如果你完成了目标中的一个重要里程碑，好好的奖励一下自已 。一顿大餐或一次旅行 。如果你常常认可自已的成果，你会更容易保持长期的专注力 。
 
研究同样表明，如果你把完成目标当做一次学习的机会，而不是做一件事情你会更有激情，每次当你反思自已的历程时，想想你学到了什么而不是你完成了什么，这样会更有意义 。
 
总结：要培养长期专注力，需要设定一个对你有意义的目标，把目标视觉化，通过自律来培养好的习惯，做好需要较长时间去完成的你目标的心理准备，并学会如何合理安排自已的时间，但要不断前行，坚持倒底不被其它新的想法干扰，记住学会每天认可并庆祝自已每一点进步
【提升自己的专注力方法 如何培养和提高自己的专注力】