1早餐必须吃：个鸡蛋 ， 少量面食豆浆(推荐豆浆)或牛奶 。 你也可以吃一些蔬菜包 。



一般吃少量的谷物 ， 一些清淡的蔬菜 ， 少量的肉类(虾或鱼或鸡)或者只是一些水果 。



3晚餐基本和中午一样 。 少量谷物或玉米粥和一些清淡的蔬菜(饭后吃一些水果)



减肥期间避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西 。



5减肥期间尽量多吃蔬菜 。 虽然可以多吃水果 ， 但最好要吃够 ， 而且含糖量太高 。



不管你吃的是高热量还是低热量的东西 ， 都要适当停止进食 ， 这样才不会散肉 。



如果你很胖 ， 强烈建议做一些出汗和滋养的运动(慢跑、跳绳、骑自行车 ， 必须持续40分钟以上) ， 以便在短时间内更快地减肥 。



8我提供一些减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(少量一两两一次)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、甜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡(少量) 。



9切记不要节食(不要吃东西) ， 节食的三个后果1会引起营养不良、内分泌失调、长痘痘或皮肤差 ， 2营养不良会引起心跳加快等心脏病 ， 然后以后 。 节食后会急剧反弹 。 节食会减缓新陈代谢 ， 让你变胖 。



毅力和毅力是减肥成功的秘诀 。 记住 ， 坚持就是胜利 。 除了节食和手术 ， 你还想快速减肥吗？呵呵 ， 祝你减肥成功 。 你好 ， 明星 ， 尤其是女明星 ， 当然会放弃 ， 为自己的美貌买单 。 为了赚钱 ， 他们很少吃饱 ， 毫不夸张的说 ， 就是少吃或者不吃明星对他们的饮食几乎是苛刻的 。 不推荐这种减肥方式 。



如果你减肥 ， 你可以跑步 。 当你跑步时 ， 你的整个身体都在运动 ， 你的脂肪会很快消耗掉 。 这是通过贾锦鸿易记的亲身实验确定有效的 ， 大家可以一试 。 其实我就是觉得多运动 ， 不要偷懒 ， 少吃油 。 多吃水果和蔬菜就行了 。