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2，仰卧英雄式1，在英雄坐的基础上，双手在体后撑地，抬起臀部卷尾骨，缓缓地向后仰卧，双手上举，注意卷尾椎减轻我们腰部的压力 。

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2，在卧英雄式膝盖也需要并拢，但是如果大腿前侧比较紧，或者是躺下后腰部依然有压力的，或者膝盖感觉不舒服的朋友来可以选择略微分开膝盖与骨盆同宽，然后再仰卧

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3，眼镜蛇式：俯卧在地面上，双脚分开骨盆同宽，脚背回正，吸气时，边用脚背推地，边把肩膀外旋，肩胛骨往内收往下沉，背部发力胸腔起 。屈手肘，感受胸腔向前向上推高 。提耻骨卷尾椎，避免腰椎的挤压，臀部微收不用夹太紧给腰椎留出空间 。

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注意，依次抬起头，颈，肩，胸，打开胸腔，使我们的脊柱向后，脖子放松不要过分后仰避免颈椎的挤压，保持这个体式三个呼吸 。呼气，屈肘，身体落 。

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调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经，调节内分泌系统，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复 。
4，骆驼式：跪立在垫子上，脚尖踩地，双手扶髋，双腿分开骨盆同宽，吸气时，先推髋向前，找到大腿前侧发力的感觉 。呼气，上半身慢慢向下，延展脊柱打开胸椎，脖子不要过分后仰头，找到髋的稳定，重心放在大腿前侧，再依次将双手扶住脚跟 。保持三到五个呼吸 。加深的朋友可以试着让双脚脚背贴地，前提是明白脚背的发力 。
注意起身时，可以先用双手扶髋，大腿发力带动身体起，不要侧弯身体，防止腰椎的损伤 。
调理作用：延展脊柱，促进脊柱血液循环，滋养骨盆区域，调理月经，缓解月经不调 。
以上动作坚持练习对女性月经不调及内分泌紊乱有很好的调理作用，希望大家找到正确的练习方法，从中受益 。