运动直接消耗的热量其实很少，对减肥贡献并不太大 。运动引起的脂肪消耗，大多数都是在运动后 。运动减肥的原理主要有这样几点：
1、运动后过氧消耗使代谢升高并维持一段时间 。
2、运动引起肌肉损伤修复消耗的额外热量（有氧运动也能引起肌肉损伤） 。
3、运动使脂肪内脂肪酶活性增强 。
4、有氧运动增加毛细血管密度，改善血液循环，有助于更多脂肪酸的动员、运输和氧化 。
5、肌肉纤维膜对游离脂肪酸的跨膜转运增加（脂肪酸更容易进入肌肉细胞供能） 。
6、提高肉碱和肉碱乙酰转移酶（还是有助于脂肪转运）
7、肌肉线粒体增多，体积增大（主要是有氧运动的运动适应） 。
8、肌肉细胞内脂肪氧化酶数量增多 。
9、运动引起瘦体重增加，提高静息代谢率 。
10、运动引起糖原储存能量提高 。
11、有氧运动也可能提高静息代谢率 。
定期运动相当于给身体一个信号，告诉身体，你可能需要增强运动能力来对抗各种挑战，身体于是会做出适应性反应 。正是以上这些作用的综合累积，才使运动减肥得以实现 。需要强调，规律的有氧训练，对增强以上这些身体改变更有效 。所以，想减肥，应该养成规律有氧的习惯 。
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