1.低头 ， 眼看肚脐 ， 双手十指交扣放在头后 ， 微微施力 ， 可舒缓枕下肌 。
2.头向右转45度 ， 双手十指交扣放在头上方 ， 微微施力 ， 可舒缓左侧颈部;换边进行 ， 舒缓右侧颈部 。
3.深呼吸 ， 头往后仰 ， 感觉后颈部紧绷;吐气 ， 头回正 ， 重复数次 ， 可舒缓颈部肌肉 ， 还可放松自律神经 。

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4. 大拇指和食指放在颈椎两旁1、2公分处 ， 由上而下按摩舒缓 。

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【颈因性头痛是什么症状 颈因性头痛自检标准】除了随时随地做颈部放松操 ， 陈龙还建议最简单的方式就是热敷 ， 使用热毛巾或电热毯皆可 ， 一天重复3至5次;他也提醒 ， 颈因性疼痛可能引发紧张、焦虑等情绪 ， 建议下班后或利用空闲时间务必保持运动习惯 ， 帮助身心放松很重要 。