做法步骤
1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直 。
2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上 。
3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行 。
4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行 。
【无氧运动有哪些项目】注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，动作才算标准 。如果想要增加难度，可以两手握哑铃进行 。

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