收紧肩胛，你的上背部非常稳定；收紧核心，你的腰腹部非常稳定 。
若你能“站似一张弓”，那么杠铃划船这个动作中，肩、背、腰部如一张拉满的弓，充满了紧绷的力量，在杠铃划船时不容易松懈力量 。
当你的身体松松垮垮，身体的动力链条并不完整 。
这个时候就想要拉起几十千克的杠铃片，身体其他部位都不配合，反过来只会伤着老腰，因为你的身体没有做好准备 。
所以不要心急，从空杆开始练起，不断扳正你的动作细节，然后上重量，腰部就不会难受了 。
这里带出了杠铃划船的第二个要点：学会收紧你的肩胛和核心，不要让腰“独自难堪” 。
③找到适合自己的俯身角度
杠铃划船的变式很多（从握法、握距、俯身角度、拉起位置上都有变化，我曾专门写过一篇文章介绍过） 。
而不同人的变量太多了（身高、臂展、大腿后侧腘绳肌紧张度等），所以没有一个普适性的动作规范 。
但有一点是共通的，那就是：对于大多数朋友尤其是新手朋友，不建议俯身太低 。
例如下边这个角度，着重刺激上背肌群 。身体几乎平行于地面了，拉起时是向着胸口拉，腰很容易感觉到吃力 。
一般来说，你的身体和地面夹角，保持在45度到60度这个范围内即可 。再低了容易弯腰，再高了就变成杠铃耸肩了 。
这里带出了杠铃划船的第三个要点：找到适合自己的俯身角度，不要俯得太低 。
④尽可能将杠铃沿着小腿拉起
调整完俯身角度，再看看你的杠铃从哪里拉起来 。
当你的杠铃远离身体时，你的手臂牵拉着杠铃的重量，带着你的上半身下坠 。这个时候更容易出现弯腰的情况 。
当你沿着小腿向上拉起时，问题就变得简单多了 。
这里带出了杠铃划船的第四个要点：肘部带动小臂、贴近身体上拉，杠铃贴着你的大腿 。
3.最后给大家总结下：对于杠铃划船弯腰的问题，这四个要点大家要格外注意：
要点1：俯身时不要大幅屈膝，尽可能屈髋（向后顶出臀部） 。
要点2：学会收紧你的肩胛和核心，不要让腰“独自难堪” 。
要点3：找到适合自己的俯身角度，不要俯得太低 。
要点4：肘部带动小臂、贴近身体上拉，杠铃贴着你的大腿 。
除了这些问题，还有其他可能导致弯腰的情况 。但能把这些基础做好，你已经在对的方向上前进了 。
当然了，这些要点也可以迁移到其他训练动作中，如T杆划船、器械划船、哑铃俯身划船等等 。
杠铃划船有问题，拿它练背需谨慎 。四个要点掌握好，腰背安全没烦恼 。
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